许多食物都含有钙质，但最补钙的食物之一是牛奶。牛奶含有大量的钙，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。此外，牛奶还含有其他重要的营养成分，如蛋白质、维生素D和维生素B12，这些营养成分有助于钙的吸收和利用。其他富含钙的食物包括豆腐、芝士、鱼类、坚果、绿叶蔬菜和某些水果。例如，每100克豆腐含有约100毫克的钙，而每100克芝士含有约500毫克的钙。这些食物都是良好的钙来源，可以帮助人们满足日常的钙需求。