在腹部部位涂点腹肌膏，通过运动和锻炼可以使腹肌快速练习。当然，如果同时能多加些蛋白粉，效果也会更好。事实上，对男孩子来说，练腹肌最好的方法就是保证每天的运动量，而且是有目的的锻炼。第二要在饮食方面也要控制，多吃一些像鸡胸肉这样的食物，可以达到更好的效果。一般情况下，多吃一些新鲜蔬菜和水果，戒烟戒酒就能保证达到很好的健身效果，同时还能养育好身材。