1.苹果：苹果中含有微量的锌、铁及维生素B、维他命C、胡萝卜素、果胶、纤维素等，这些都是肌肤美容的最佳成份，对肌肤有很好的滋润效果。此外，苹果中还富含果酸成分，可使白桦树孔通畅，能有效祛痘。
2.番茄：番茄含有维他命，其实它也含有红色，维他命是对皮肤非常好的物质，茄红素有很好的抗氧化功效，可以缓解皮肤老化和长痘痘，茄红素是一种脂溶性物质，需要在烹调后才能释放出来，所以烹调后吃茄红素是一种有效的方法。
3.柚子：柚子是极有营养的果蔬之一，富含维生素C，富含膳食纤维。食物纤维有助于清洁肠道，同时维生素C对皮肤美白非常有效，如果爱旅游又怕晒黑，不妨多吃葡萄柚使皮肤变白。柚子中含有的维生素P，还可以增强皮肤的毛细孔功能，可以加快修复受损肌肤组织。另外，若使用葡萄柚汁敷面部，可柔化干燥肌肤，消除局部皱纹。
4.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维他命A，有利于上皮细胞的增生，可防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢物质对表皮的侵蚀。
5.莲藕：莲藕具有清热凉血、通便尿的作用，可以加快体内废物的排出，净化血液，对于那些因为血热而长“痘痘”的病人，或者由于脾胃虚弱而无血色的妇女，其功效特别明显。
6.西瓜：西瓜的92%成分是水，其水分在水果中是最好的。瓜汁除了富含维生素C，还含有瓜氨酸。精氨酸.苹果酸.磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，这些成分对皮肤的营养和美白都很好。
7.木耳：木耳能很好地净化血液.活血.去热毒的功效，木耳进入身体后会转化为胶纸，还能通过血液中难以消化的微量元素和有害物质清除血液中的有害成分，经过清理后，体内的痘痘就会减少，皮肤的痘痘也会慢慢减少。
8.绿叶蔬菜：含有丰富的维他命B2，可促进细胞内生物氧化，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢。