女人要吃坚果、鱼类、蔬菜和水果抗衰最好。

坚果是抗衰老的绝佳选择，因为它们富含健康脂肪、蛋白质和抗氧化物质。例如，核桃含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于保持皮肤弹性和减缓衰老过程。此外，杏仁和腰果也含有大量维生素E，有助于保护皮肤免受自由基的损害。

鱼类是另一个抗衰老的明星食物，特别是富含欧米茄-3脂肪酸的鱼种，如三文鱼、鳕鱼和鳗鱼。这些脂肪酸有助于保持心脏健康、减少炎症反应，并有助于保持皮肤的光泽和弹性。

蔬菜和水果是女人抗衰老的重要来源，因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质。例如，绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝含有丰富的叶绿素和维生素C，有助于保持皮肤的光泽和弹性。此外，水果中的蓝莓和草莓含有大量的抗氧化物质，有助于减缓皮肤老化的过程。