可以通过调整生活方式和利用医疗手段来改善50岁更年期失眠。在生活里，作息要规律，上床和起床的时间要固定。就算晚上没睡好，早上也别睡懒觉。白天午睡时间不要太长，不然会对夜间睡眠质量有影响。睡前可以泡个热水澡或者用温水泡脚，让身心放松，也可以听舒缓的音乐来帮助入睡。在饮食方面，晚餐别吃太晚，也别吃太多。要少喝咖啡、茶这类刺激性的饮品。适当运动是很重要的，比如散步、瑜伽，但是不要在快睡觉的时候运动。如果失眠很严重，要去看医生。医生可能会根据情况开助眠药物或者建议补充雌激素来调节内分泌。一定要按照医生的嘱咐用药，不能自己随便用。同时，可以找心理医生帮忙，缓解更年期情绪波动导致的失眠问题。