栗子中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，能够提供人体所需的能量和养分，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。如果你是一个健康的成年人，每天吃一些栗子是没有问题的。但是，如果你有糖尿病、高血压等慢性疾病，或者是正在减肥期间，就需要注意控制栗子的摄入量。

最后，我们需要根据栗子的热量和营养成分来确定每次吃多少。一般来说，每100克栗子的热量约为200卡左右，所以每次吃10-15颗栗子就足够了。如果你想增加蛋白质和矿物质的摄入量，可以适当增加栗子的摄入量，但不要过量。