荔枝每天吃5-20颗最合适。

首先，我们需要了解荔枝的营养价值。荔枝富含维生素C、维生素B
1、维生素B
2、钙、磷、铁等多种营养成分，对人体有很多好处。但是，荔枝也含有一定的糖分，过量食用可能会导致胃肠不适。

其次，吃荔枝的数量应该根据个人情况而定。对于健康的成年人来说，每天吃一些荔枝是可以的，但是不宜过量。一般来说，每天吃5-20颗荔枝是比较合适的。

对于老人、小孩、孕妇等特殊人群，应该根据自身情况来决定吃荔枝的数量。老人和小孩的消化系统比较脆弱，容易引起胃肠不适，因此应该适量食用。孕妇则需要注意荔枝的糖分含量，过量食用可能会导致血糖升高。

最后，需要提醒的是，荔枝的质量也很重要。如果荔枝不新鲜或者有质量问题，食用后可能会引起身体不适。因此，在购买荔枝时，一定要选择新鲜、质量好的荔枝。