青少年视力保健，均衡饮食是关键。明确推荐富含叶黄素、玉米黄质、维生素A/C/E及Omega-3的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、鸡蛋与柑橘类水果。保健品无法替代健康饮食，特定情况需遵医嘱。

1.核心营养素与食物来源

视觉健康依赖特定营养素。叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的“天然墨镜”，能过滤有害蓝光，菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含量丰富。维生素A构成感光物质，缺乏可能导致夜盲，可从动物肝脏、胡萝卜中获取。维生素C、E作为抗氧化剂，保护眼睛免受氧化损伤，坚果与新鲜水果是良好来源。

2.科学补充与日常护眼

保健品补充需谨慎。对于挑食或确诊缺乏的青少年，可在医生指导下选择合适补充剂。但保健品是补充，不能替代三餐。维护视力更需结合良好用眼习惯：保持阅读距离、增加户外活动、控制电子产品使用时间并保证充足睡眠。定期进行专业视力检查，才能全面守护眼健康。