维护视力健康需要多种营养素协同作用，维生素A、C、E以及叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素，均被证实对眼睛有明确保护作用。

1.关键维生素与营养素

维生素A是构成视网膜感光细胞的重要原料，缺乏可能导致夜盲症。维生素C和E是强大的抗氧化剂，能抵御光氧化损伤，延缓晶状体老化。叶黄素和玉米黄质聚集在视网膜黄斑区，过滤有害蓝光，降低黄斑病变风险。

2.均衡膳食与科学补充

深绿色蔬菜、橙黄色果蔬、坚果、鱼类及动物肝脏是这些营养素的优质来源。通过多样化日常饮食通常能满足需求。对于特殊人群或饮食不均衡者，可在专业评估后考虑补充特定膳食补充剂。

保护视力是一个综合过程，除了营养支持，定期进行眼科检查、控制用眼时长与距离、保证户外活动时间同样不可或缺。