一般来说，成年人每天需要摄入的热量大约在1500-2500卡路里之间，这个范围是根据年龄、性别、身高、体重和活动水平等因素来决定的。如果你想保持体重，那么你需要摄入的热量应该等于你消耗的热量，也就是说你需要控制好饮食和运动的平衡。如果你想减肥，那么你需要摄入的热量应该少于你消耗的热量，这样才能达到减肥的目的。但是减肥过程中也不能过于极端，过度节食会导致身体营养不良和代谢率下降，反而会适得其反。