1.可以通过食物来摄取钙。牛奶、豆腐、芝士、酸奶、鱼虾等都是富含钙的食物。此外，一些绿色蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等也含有较多的钙。如果你不喜欢这些食物，还可以选择一些富含钙的食品添加剂，如钙片、钙粉等。

2.或是通过日常运动来促进钙的吸收。适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨骼密度，从而提高钙的吸收效率。常见的运动方式包括散步、跑步、跳绳、游泳、瑜伽等。

3.还可以通过日常生活中的一些小习惯来补钙。比如，多晒太阳可以促进人体对维生素D的吸收，进而促进钙的吸收；注意保持良好的睡眠质量，有助于骨骼的生长和修复；减少饮酒、抽烟等不良习惯，有助于保持骨骼健康。