一般来说，男性的体脂率需要低于10%，女性的体脂率需要低于20%。当体脂率低于这个范围时，腹肌就会开始显露出来。但是，要想拥有明显的腹肌，仅仅控制体脂率是不够的。除了控制体脂率，还需要进行适当的腹肌训练。腹肌训练可以帮助加强腹部肌肉，使腹肌更加明显。

此外，还需要注意饮食。要想控制体脂率，就需要控制饮食。建议少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。过度追求腹肌并不健康。每个人的身体构造和基因不同，有些人天生就不容易拥有明显的腹肌。因此，我们应该根据自己的身体状况和健康状况来制定适合自己的健身计划。