牙龈长期发炎需要细心护理，包括定期刷牙、使用漱口水、保持良好的口腔卫生习惯以及定期就诊牙医。

定期刷牙是非常重要的。每天至少刷牙两次，早晚各一次，使用软毛牙刷和牙线清洁牙齿和牙龈，确保牙菌斑不会在牙龈处积聚。此外，使用含氟牙膏有助于预防龋齿和牙龈疾病。

使用漱口水可以帮助清洁口腔，杀灭细菌，减少牙龈发炎的机会。选择不含酒精的漱口水，避免刺激牙龈。漱口水可以在刷牙后使用，也可以在饭后使用，帮助保持口气清新。

定期就诊牙医。牙医可以进行深层清洁，帮助去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈疾病的发生。牙医也可以及时发现和治疗牙龈问题，避免炎症加重。定期检查还可以帮助早期发现其他口腔问题，提前治疗。