1.选择一些佐料来调味纳豆，这样可以减少辛辣成分的摄入。比如，我们可以用一些酱油、芝麻酱、味噌等来调味纳豆，这些佐料不仅可以增加纳豆的口感，还可以降低辣味。

2.选择低辣的纳豆品牌来食用。在市场上，有一些品牌的纳豆相对来说辣味比较轻，这些纳豆不仅口感好，而且对身体的刺激也比较小，不容易引起上火。

3.选择清淡的食物来搭配，这样也可以减少辣味的刺激。比如，我们可以搭配一些蔬菜、豆腐等食物来食用纳豆，这样不仅可以增加营养，还可以降低辣味的刺激。

4.适量控制食用量，避免一次吃太多。纳豆虽然营养丰富，但是过量食用容易引起上火，给身体带来不适。因此，我们在食用纳豆的时候，应该适量控制食用量，避免一次吃太多。