一只普通大小的水煎包的热量在100-150卡之间。其中，外皮的热量约为60-80卡，内馅的热量约为40-70卡。一般来说，水煎包的外皮是用面粉、水和酵母发酵制成的，内馅则根据不同的口味和地域有所不同，常见的有猪肉、牛肉、虾仁、韭菜等。如果想要进一步降低水煎包的热量，可以选择用瘦肉或者海鲜等低脂肪、低热量的食材作为内馅或者尝试减少油炸的时间和温度，让水煎包的外皮更加轻盈和健康。