用温盐水漱口、尝试冰敷。

一种简单有效的方法是用温盐水漱口，这有助于减轻疼痛和消炎。此外，可以尝试用冰袋敷在脸部肿胀的地方，有助于减轻肿胀和疼痛。

另外，保持口腔卫生也是非常重要的。定期刷牙、使用牙线和漱口水可以帮助清除口腔中的细菌，减少牙龈炎症的发生。同时，避免食用辛辣刺激性食物和过热食物，以免刺激牙龈，加重症状。

如果症状持续严重或无法缓解，建议及时就医。牙医可以为您做进一步的检查，确定病因并给予相应的治疗。可能需要进行口腔清洁、牙龈治疗或者服用抗生素等治疗措施，以帮助您缓解症状，恢复口腔健康。

上火导致的牙龈肿痛脸肿是一种比较常见的情况，但是一定要及时采取措施来缓解症状，并保持良好的口腔卫生习惯。如果症状持续或加重，一定要及时就医，接受专业治疗。