你的摄入量太少，没有足够的碳水帮助你提供能量，会造成消耗你的肌肉来做能量，适得其反，每天每公斤3-4克碳水，可以帮助肌肉的合层，蛋白质的摄入是每公斤体重1-2克，在健身后的30分钟内饮用，效果最佳~平时饮食清淡为主，以牛肉，鸡肉，羊肉这些高纤维，高蛋白质肉类为主，配合大量蔬果，可以跟进营养和食物蛋白质摄入。