注:增肌和减脂是同时进行的，目的就是让你的肌肉维度和密度最大化，最大程度减少你的体脂。
1、热身运动后，开始力量练习（控制在50分钟左右，这样更有效，间歇在50-1“之间），间歇休息的时候尽量去拉伸你所练的部位！不要在那等时间，保证肌肉能更佳的进行下一组练习。 有氧结束后才喝！30-40G （有钱的话可以配置各种氨酸、肌酸）。
2、我有氧的时候是用食物来补的，只是晚上睡觉前喝。当然也可以喝，你自己决定。
3、睡觉前喝的原因是：保证在整个睡眠过程中，你体内能量的消耗没有供应之后，会分解你的肌肉，所以喝蛋白粉能更好的补充和缓解，你练了那么久形成的肌肉分解掉，就是悲剧。
4、尽量把训练时间放在6点左右。 还是你刚才的问题嘛。。。。