你好，减肥的最佳运动方式是（不论男女）先进行力量的无氧器械训练后立刻进行有氧训练，最好的有氧训练就是跑步，坚持45分钟以上的有氧训练才能达到消耗脂肪的目的。为什么要练力量，因为力量训练能消耗身体的大部分热量，而且会在结束的2小时内大大提高你的身体代谢率，对脂肪的消耗更有作用，等力量结束后再有氧，前面20分钟会消耗剩余的体能和保存在肌肉和肝脏的糖原，20分钟后就开始分解脂肪提供能量。所以必须坚持45分钟方能有效。如果说哪位健身房教练和你说减肥不需要练力量，这个教练首先自身的身体体型就不够好，可能是个花架子。正规的教练都会让你去先做力量后有氧。因为这是科学的减脂方式。 如果是男生，就需要服用蛋白粉来保持身体的肌肉含量，其实是蛋白质，肌肉每天需要人体体重KG*2克以上的蛋白质才能有效的保持和增长，60KG的人每天需要120克的蛋白质，而蛋白粉的蛋白质含量比较高，一般在70-80%左右，摄入100克蛋白粉就有70克左右的蛋白质，而如果靠食物获取这么多蛋白质，如吃牛肉，100克只有20克蛋白质，而且含有不少脂肪，你需要吃更多的食物才能获得如此多的蛋白质，所以相对来说吃蛋白粉摄入的热量要比食物低几倍，并且肌肉也得到了保持和增长，为什么要保持和增长肌肉含量？要因为肌肉含量多的人，每天消耗的热量比肌肉含量少的人多，同样体重年纪的人，2个人都不运动，吃的东西一样而且都比较多，肌肉含量多的增加的脂肪绝对会比肌肉含量少的人少，因为肌肉需要热量和蛋白质进行维持，这也是练无氧器械的目的之一，另外肌肉练出来后，体型绝对要比纯粹减脂的人更好看。