减脂期保持训练强度的核心在于优化训练结构与营养策略，以维持肌肉量与神经募集能力。

1.训练模式优化

建议采用力量训练优先原则，维持原有大肌群复合动作（如深蹲、硬拉）的负重与组数，可适当减少孤立动作的容量。将高强度间歇训练（HIIT）作为有氧补充，而非替代力量训练，以最小化肌肉消耗。训练频率不应降低，确保每周对主要肌群有足够刺激。

2.营养与恢复策略

在热量缺口下，需大幅提升蛋白质摄入至每日每公斤体重1.6-2.2克，为肌肉修复提供原料。合理安排碳水化合物的摄入时间，优先保证训练前后的碳水供给，以维持训练能量与促进恢复。保证充足睡眠与水分摄入，这对维持激素水平、减少皮质醇对肌肉的分解作用至关重要。