月子期间是新妈妈最需要营养的时期，因此饮食方面需要特别注意。下面是一份月子期间30天的菜谱，供新妈妈们参考。

第一周：

早餐：燕麦粥、鸡蛋羹、红枣枸杞茶

午餐：鲫鱼汤、炒青菜、米饭

晚餐：鸡汤、炒豆腐、米饭

第二周：

早餐：蛋花粥、鸡蛋羹、红枣枸杞茶

午餐：排骨汤、炒青菜、米饭

晚餐：鲫鱼汤、炒豆腐、米饭

第三周：

早餐：红豆粥、鸡蛋羹、红枣枸杞茶

午餐：鸡汤、炒青菜、米饭

晚餐：排骨汤、炒豆腐、米饭

第四周：

早餐：黑米粥、鸡蛋羹、红枣枸杞茶

午餐：鲫鱼汤、炒青菜、米饭

晚餐：鸡汤、炒豆腐、米饭

在菜谱中，每天都有一份汤，这是非常重要的。汤可以帮助新妈妈补充水分和营养，同时也有助于恢复身体。此外，每天都需要吃一些蛋白质和蔬菜，以保证身体的营养均衡。在烹饪过程中，应尽量避免使用味精和其他化学调味品，以免对身体造成伤害。

总之，月子期间的饮食需要特别注意，新妈妈们应该尽量选择营养丰富、易于消化的食物，以帮助身体恢复。同时，也要注意适量运动和休息，以保证身体的健康。