视力疲劳时，补充维生素A、B族、C、E及叶黄素等均有益处，但均衡饮食是基础，严重疲劳需就医。

1.关键营养素与食物来源

维生素A是构成感光物质的基础，缺乏可能导致夜盲，动物肝脏、深色蔬菜是良好来源。B族维生素，尤其是B1、B2、B12，参与视神经细胞代谢，全谷物、瘦肉中含量丰富。维生素C、E作为抗氧化剂，能保护眼睛免受氧化损伤，常见于新鲜果蔬、坚果。

2.科学补充与日常护眼

叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的“天然墨镜”，能过滤有害蓝光，菠菜、玉米、蛋黄可提供。营养素补充不能替代良好用眼习惯。持续近距离用眼，应遵循“20-20-20”原则，即每20分钟远眺20英尺外至少20秒。定期进行专业眼科检查，才能全面守护眼健康。