要减小小肚子和大腿根的粗度，关键在于饮食控制、适当运动和良好生活习惯的综合作用。

饮食方面，要避免高热量、高油脂和高糖分的食物，尽量选择蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉等健康食物。此外，要保持饮食的多样性，确保摄入足够的维生素和矿物质。

要进行有针对性的运动来帮助减小肚子和大腿根的粗度。例如，可以进行有氧运动如慢跑、游泳或跳绳，这些运动可以帮助燃烧脂肪并塑造身材。同时，也可以进行针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧起坐、腿部训练等，来增强肌肉并提升新陈代谢。

要保持良好的生活习惯，包括规律作息、充足睡眠和减少压力。压力会导致体内激素失衡，容易导致脂肪堆积在腹部和大腿根，所以要学会放松自己，保持心情愉快。此外，要保持水分充足，多喝水有助于代谢废物和脂肪。