肾按摩主要在肾俞穴、涌泉穴以及腰部等部位。

肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。它是肾的背俞穴，直接与肾脏相关联。按摩肾俞穴时，可将双手搓热，然后用手掌根部上下摩擦此穴位，每次约3-5分钟，以局部有温热感为度。长期坚持按摩，能起到补肾益精、强健腰膝的作用，有助于改善因肾虚引起的腰膝酸软、乏力、耳鸣等症状。

涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。它是肾经的起始穴位，按摩此处能激发肾经的经气。通常用拇指指腹点按涌泉穴，力度由轻到重，以产生酸胀感为佳，每侧按摩3-5分钟。经常按摩涌泉穴，可以滋阴益肾、平肝息风，对肾脏的保健作用显著，还能缓解失眠、头晕等不适。

腰部也是肾按摩的重要部位。双手握拳，用拳背的小鱼际部位，沿着脊柱两侧的腰部，上下往返摩擦，至腰部发热即可。这种按摩方式能促进腰部血液循环，温补肾阳，增强肾脏功能。每天早晚各进行一次，能有效养护肾脏，提升身体的整体健康水平。