吃撑后可以通过散步、喝温水和适当休息来促进消化。

当你发现自己吃得太饱时，不要立即躺下或坐下，而是可以尝试站起来走动走动。散步不仅能够帮助加速肠胃蠕动，促进食物的消化吸收，还能让你的心情变得更加轻松愉快。当然，散步的速度不需要太快，以舒适为主，避免剧烈运动导致不适。

喝一些温开水也是一个不错的选择。温水可以帮助胃部舒缓，促进消化液的分泌，加快食物在胃里的分解过程。但注意不要一次性喝太多水，以免增加胃部负担。如果条件允许，可以在水中加入几片柠檬或薄荷叶，这样不仅可以增添口感，还有助于提神醒脑，进一步促进消化。

适当的休息也不可忽视。饭后找一个舒适的姿势坐一会儿，避免立即进行重体力劳动或剧烈运动。如果感到特别不舒服，可以尝试平躺并将双腿抬高，这样的姿势有助于减轻腹部的压力。此外，深呼吸练习也是一种很好的放松方式，它可以帮助放松紧张的腹部肌肉，减轻胃部不适感。