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男性锻炼持久力的有效方法包括凯格尔运动和有氧运动等。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌来进行训练。男性可以在日常的坐、卧、行等姿势中随时随地练习，比如在坐着看电视时，有意识地收缩盆底肌肉，保持5秒后再放松，重复多次。这有助于增强盆底肌肉的力量，而盆底肌的强壮能够更好地控制射精反射，从而延长性生活时间，提升持久力。长期坚持练习，能明显感觉到对射精控制能力的改善。
有氧运动如慢跑、游泳等也是不错的选择。每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，可以增强心肺功能，促进全身血液循环，包括性器官的血液循环。良好的血液循环能为性器官提供充足的氧气和营养物质，使其在性生活中保持良好的状态，避免因疲劳等因素导致过早射精。同时，有氧运动还能缓解压力和焦虑情绪，而心理状态对于性生活的持久力也有着重要影响，避免因精神紧张而造成的早泄问题。
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