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男人提高勃起硬度可通过健康生活方式、心理调整和必要时医疗干预实现。
健康生活方式是核心：均衡饮食摄入富含锌、维生素E和抗氧化剂的食物，如牡蛎、坚果和绿叶蔬菜，支持睾丸酮分泌和血液循环；规律运动如游泳或快走每周三次，每次30分钟，增强心肺功能和血管弹性；戒烟限酒并保证每天7-8小时睡眠，减少身体炎症和疲劳。
心理管理不可忽视：学习放松技巧如冥想或深呼吸，减轻工作焦虑干扰神经传导；加强与伴侣沟通，缓解情感压力提升自信；若调整不足，在医生指导下使用药物如西地那非，帮助扩张血管促进血流。
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