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跑步减肥属于典型的有氧运动方式，需要依靠有氧代谢来消耗脂肪。
当身体持续进行中低强度的跑步时，心率维持在一定范围，呼吸平稳，能量主要来自脂肪的氧化分解。这个过程依赖充足的氧气供应，通过血液输送至肌肉，支持长时间的运动消耗。一般在跑步持续二十分钟后，脂肪供能的比例逐渐上升，对减少体内脂肪堆积起到积极作用。规律进行有助于提升心肺耐力。
有氧状态下的跑步能让身体逐步适应能量消耗模式，增强代谢系统的协调性。配合合理的饮食控制，减脂效果更为明显。初学者可以从慢速、短时开始，逐渐延长跑步时间与距离，让身体平稳过渡。保持每周多次的锻炼频率，不仅能改善体态，还能增强日常活动的轻松感与持久力。
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