酸奶含有乳酸菌，这些菌可以帮助维持肠道健康，增强免疫力。此外，酸奶还含有较少的乳糖，适合 lactose intolerant 的人食用。晚上喝酸奶可以促进睡眠，因为其中的色氨酸可以转化为褪黑激素，帮助你放松身心。

但是，酸奶也有一些缺点。首先，它含有较高的酸度，可能会刺激胃酸分泌，导致胃痛或消化不良。其次，酸奶中的糖分和脂肪含量也比纯奶高，如果你正在控制体重，可能需要注意。

那么，纯奶呢？纯奶是一种营养丰富的饮品，含有丰富的蛋白质、钙和维生素。晚上喝纯奶可以促进骨骼生长和修复，有助于预防骨质疏松症。此外，纯奶还可以提供能量，帮助你保持饱腹感，避免夜间饥饿感。

然而，纯奶也有一些缺点。首先，它含有较高的乳糖，可能会引起 lactose intolerant 的人不适。其次，纯奶中的脂肪含量较高，如果你正在控制体重，可能需要选择低脂或脱脂奶。