长期晚上11点睡觉的危害主要包括以下几个方面：

1.健康问题：长期晚上11点睡觉会破坏身体生物钟的节律，导致睡眠不足、头痛、失眠、焦虑等健康问题。此外，最近的流行病学研究表明，晚上11点以后入睡会增加许多健康问题的风险，如心脏疾病、肥胖、糖尿病等。

2.记忆力下降：长期晚上11点睡觉会影响大脑的功能和记忆力。睡眠不足会影响记忆的巩固和加工，导致学习成绩下降，工作效率降低，记忆力也会受到损害。

3.免疫力下降：睡觉是身体恢复和修复的重要时间，睡眠不足会削弱人体免疫系统的功能，容易感染疾病。

4.情绪问题：长期晚上11点睡觉还会影响情绪和心理健康。睡眠不足会导致焦虑、抑郁和易怒等情绪问题，尤其是对于青少年和孩子来说，这种影响更加明显。

建议大家保持良好的睡眠习惯，晚上9点到11点之间安排睡眠是最为健康的选择。当然，个体差异很大，如有特殊需要，应该在医生的指导下制定适合自己的作息计划。