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中医认为黑色入肾，山药、黑芝麻、黑豆、桑葚等食材有助于补肾固精。
现代营养学中，牡蛎、牛肉、南瓜子等含锌丰富的食物能促进激素分泌，全谷物和坚果提供B族维生素，帮助维持能量代谢。炖汤时可加入枸杞、黄精等中药材，日常饮食建议多样化搭配。
需注意饮食调理需长期坚持，短期效果不明显。过度依赖单一食物可能引发营养失衡，建议结合规律作息与适度运动。存在基础疾病者应咨询医生，避免盲目进补。日常烹饪避免高温油炸，选择蒸煮方式保留营养成分。
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