男人气血不足肾虚可从饮食、运动、作息以及中药调理等方面着手改善状况。

在饮食方面，宜多摄入红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝和羊肉等食材。例如，将红枣与桂圆搭配煮水饮用，对于因长期高强度工作而致使面色不佳、气血虚弱的男性而言，能起到补气血的功效。黑芝麻含有丰富营养，对脑力消耗大、出现肾虚迹象的男性，有补肾益精之作用。猪肝富含铁元素，定期食用有助于补充身体所需，改善气血不足。羊肉性温热，在冬季食用，既能抵御寒冷，又对肾阳虚且怕冷的男性有温补肾阳的效果。

运动上，应坚持适度的有氧锻炼，像慢跑、太极拳、八段锦等。慢跑可加快血液循环，提升心肺功能，助力气血顺畅运行。练习太极拳和八段锦能够调节呼吸节奏，舒缓身心，利于补肾气，尤其适合长期伏案工作、缺乏运动且身体较为虚弱的男性。

作息规律至关重要，需早睡早起，杜绝熬夜行为。充足的睡眠可使身体各器官获得良好的休息和修复时机，有益于气血的生成以及肾脏的保养恢复。若长期熬夜，会不断损耗气血与肾精，而规律作息则有助于身体机能逐步恢复正常。此外，中药调理可在专业医生的指导下进行，例如服用八珍汤、金匮肾气丸等，但必须依据个人体质精准用药。