随着人口老龄化的加剧，老年人肌肉萎缩问题日益严重。肌肉萎缩不仅影响老年人的生活质量，还会增加老年人发生跌倒、骨折等意外的风险。那么，老年人肌肉萎缩怎么办呢？

首先，老年人应该保持适当的运动量。适当的运动可以增加肌肉的质量和数量，提高肌肉的力量和耐力，从而减缓肌肉萎缩的进程。老年人可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、骑车等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。但是，老年人在进行运动时一定要注意安全，避免过度运动导致身体损伤。

其次，老年人应该注意饮食营养。适当的蛋白质摄入可以促进肌肉的生长和修复，从而减缓肌肉萎缩的进程。老年人可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等，同时还要注意补充维生素D和钙质，以保持骨骼健康。

此外，老年人还可以选择一些辅助性的治疗方法，如物理疗法、中药治疗等。物理疗法包括电疗、热疗、按摩等，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，从而提高肌肉的功能。中药治疗则是通过中药的药理作用，促进肌肉的生长和修复，从而减缓肌肉萎缩的进程。