糙米饭是一种非常健康的食品，它含有丰富的营养成分，如维生素B、膳食纤维、矿物质等，对人体有很多好处。而且，糙米饭的GI值较低，可以帮助控制血糖，减少脂肪的积累，因此，很多人选择糙米饭作为减肥餐的主食。

那么，糙米饭吃多少合适呢？这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和减肥目标都不同，需要根据个人情况来确定。

首先，如果你是想通过糙米饭来减肥，那么你需要控制摄入的总热量。糙米饭的热量相对较低，但是如果吃太多，仍然会导致热量过剩，从而影响减肥效果。一般来说，每餐吃一碗糙米饭是比较合适的，如果你的胃口比较大，可以适当增加一点，但是也不要超过两碗。

其次，你需要注意糙米饭的搭配。虽然糙米饭营养丰富，但是它并不能代替其他食物，需要和其他食物搭配食用。一般来说，每餐应该搭配一份蛋白质和一份蔬菜，这样可以保证营养均衡，也可以增加饱腹感，减少进食量。