男生提高持久力可通过锻炼、生活习惯调整及心理调节多维度改善。

核心肌群锻炼是关键，每日进行凯格尔运动能显著增强控制力。平躺状态下收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，持续8周以上可提升盆底肌群力量。配合慢跑或游泳等有氧运动，每周3次、每次30分钟，能改善血液循环和心肺功能。饮食上增加牛肉、牡蛎等富锌食物，锌元素参与睾酮合成，每日摄入量建议15毫克。睡眠不足会降低血清睾酮浓度，保证23点前入睡且睡足7小时，可使性激素分泌量提升30%。

心理调节常被忽视却至关重要。性行为前10分钟进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），可降低交感神经兴奋度。伴侣共同尝试新体位或延长前戏，能转移注意力并降低敏感度。若自我调节效果有限，短期使用利多卡因凝胶可降低龟头敏感度，但需在医生指导下控制用量。对于包皮过长者，环切术后龟头角质化可延长射精潜伏期2-3倍。建议先进行3个月行为训练，无效再考虑医疗干预。