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过度手淫导致的所谓“肾虚”主要是心理和生理上的疲劳，通过调整生活习惯和心态可以逐步恢复。
在中医理论中，“肾虚”通常指的是由于长期劳累、精神压力大、不良的生活习惯等原因造成的肾功能下降，表现为精力不足、记忆力减退、性功能减退等症状。对于因频繁手淫引起的身体不适，首先要认识到适度的手淫并不会对身体造成实质性损害，但过度则可能导致上述症状的出现。因此，减少手淫频率，给自己足够的休息时间是非常必要的。
同时，加强营养摄入也是恢复过程中的一个重要环节。日常饮食中应注重蛋白质、维生素和矿物质的均衡摄入，多吃富含锌的食物如牛肉、猪肝、牡蛎等，因为锌元素对维持正常的性功能至关重要。此外，可以适当食用一些具有补肾功效的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞子等，这些都是中医推荐用来调理肾虚的佳品。当然，如果条件允许，也可以咨询中医师，根据个人体质开具适合自己的中药方剂。
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