自然锻炼与医学手段可辅助阴茎长度改善，但需理性看待实际效果。

自然改善方法主要围绕拉伸训练与生活习惯调整。特定拉伸练习如Jelq法（手指根部向龟头滑动按摩）配合韧带拉伸，通过每天10分钟牵拉阴茎根部韧带，可能促进白膜组织延展性。阿拉伯挤奶法结合龟头拉伸动作，可提升海绵体充血效率，部分案例显示持续3-6个月可能增长1-3厘米。饮食补充锌、精氨酸及维生素E有助于维持生殖系统健康，肥胖者减重5公斤可减少耻骨脂肪垫厚度，视觉上增加外露长度。

医学手段包含手术与注射两类。阴茎延长术通过切断部分悬韧带释放体内隐藏段，实际外露增长约2-3厘米，但可能改变勃起角度并存在疤痕风险。新型PRP自体血小板注射通过超声引导促进组织再生，半年内或实现1.5厘米增长，但需多次治疗。透明质酸填充虽能即时增粗，但对长度改善有限且需定期维护。需注意：成年后阴茎海绵体发育基本定型，任何方法效果存在个体差异，勃起硬度与性技巧比单纯尺寸更重要。