中学生出现白头发的情况，可以从多个方面进行改善。

学业负担重是中学生长白发的一个常见原因。长时间处于精神高度紧张的状态，又经常熬夜学习，身体的内分泌系统就会失调，进而影响到黑色素细胞的正常功能，使得白发容易产生。在这种情况下，学生需要调整作息时间，尽量保证每天晚上能有7到8个小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息，这有利于内分泌恢复平衡，使黑色素细胞能够正常发挥作用。在学习之余，进行适当的运动来放松身心也是很有必要的，比如慢跑、跳绳等，这些运动能够促进血液循环，为毛囊输送更多的养分，为头发生长创造良好的条件。

营养不均衡同样不可小觑。部分学生存在偏食、挑食的习惯，这就容易造成维生素B12、铜、锌等对头发健康十分关键的营养素缺乏。所以，日常饮食要多样化，多食用一些黑芝麻、核桃、蛋类、绿叶蔬菜等食物，以此补充身体所需的营养，帮助头发保持乌黑亮丽。倘若白发问题比较严重，而且长时间都没有得到改善，那么建议告知家长，前往医院皮肤科进行检查，排查是否存在遗传因素或其他疾病因素，然后在医生的指导下，通过药物治疗或理疗等手段进行针对性的治疗，从而缓解白发困扰。