喝牛奶记住4个最佳时间是早餐时、运动后、睡前和饭后两小时内。

1、早餐时

早餐是一天中最重要的一餐，也是喝牛奶的最佳时间之一。早晨空腹喝牛奶有助于补充水分和营养，帮助身体吸收和利用餐后的营养物质，提高身体的代谢水平，保持身体的稳定状态。

2、运动后

运动会消耗身体的能量和体内的营养物质，喝一杯牛奶可以补充体内所需的营养物质，并帮助身体恢复能力，缓解肌肉酸痛，增强体力，提高身体的抵抗力和免疫力。

3、睡前

喝一杯温牛奶有助于放松身心，缓解压力，帮助入睡。牛奶含有丰富的钙和蛋白质，具有营养价值，有助于身体维持稳定状态。

4、饭后两小时内

饭后应避免立即喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质可能会与饭中的某些成分结合，影响食物的消化吸收。餐后两个小时内喝牛奶是一个不错的选择，可以补充身体所需的营养物质，帮助身体吸收，同时还可以缓解因饭菜引起的胃部不适感。

需要注意的是，饮食习惯因人而异，应该根据自己的身体状况和健康需求来确定喝牛奶的最佳时间，并逐渐形成健康的饮食习惯。特别是对于孕妇、婴幼儿和老年人等特定人群，也应根据医生或营养师的建议，确定最合适的喝牛奶时间和用量。