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晚上睡不着可以尝试放松身心、营造助眠环境或做些舒缓的事情。
首先可以进行一些放松练习，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让身体和精神逐渐放松下来。也可以做简单的拉伸运动，活动一下四肢和腰部，缓解身体的紧张感。还可以听一些轻柔的音乐或白噪音，如海浪声、雨声等，这些声音能帮助屏蔽外界干扰，让心情平静。
另外，营造一个有利于睡眠的环境也很重要。调暗房间灯光，让环境更具睡眠氛围。确保卧室温度适宜，一般在20-25摄氏度左右比较合适，同时保持室内空气流通。如果有需要，可以使用一些助眠的香薰，如薰衣草香薰，其香味有助于放松神经，促进睡眠。如果还是睡不着，也可以看一些内容温和、不刺激的书籍，让自己在阅读中逐渐产生困意。
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