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晚上睡不着不建议马上起来运动。
当人处于失眠状态时，身体本就较为紧绷，神经系统处于相对兴奋状态。此时若突然起来运动，会进一步刺激交感神经，使身体更加兴奋，心跳加速、血液循环加快，不仅不利于入睡，反而可能让失眠情况加重，让大脑持续处于活跃状态，更难平静下来进入睡眠模式。而且夜间环境相对安静，运动产生的声响容易影响他人休息，给自己和他人都带来不便。
但如果长期存在睡眠问题，适度调整作息和运动习惯有助于改善睡眠。可以选择在傍晚时分，比如晚饭后1至2个小时，进行适量的有氧运动，像散步、慢跑或瑜伽等，每次30分钟左右，帮助放松身心、缓解压力，调整生物钟，让身体在夜间更容易进入放松的睡眠状态。不过要注意运动强度不宜过大，避免临近睡觉前剧烈运动，遵循循序渐进原则，慢慢改善睡眠质量。
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