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代谢差的人应通过科学饮食与持续运动稳步改善体态，而非追求快速瘦身。
身体代谢偏慢时，过度节食或极端方法反而会进一步降低能量消耗，导致肌肉流失和代谢适应性下降。应保持每日热量摄入略低于消耗，避免大幅削减饮食。重点调整营养结构，增加优质蛋白比例，搭配低升糖主食和丰富蔬菜，使血糖平稳，减少脂肪囤积倾向。三餐规律，避免长时间空腹，有助于维持代谢节奏稳定。
结合有氧运动与抗阻训练能有效激活全身能量系统。快走、骑行或游泳每周进行数次，可提升心肺耐力与热量燃烧效率。加入哑铃、弹力带或自重训练，逐步提升肌肉量，增强静息代谢能力。配合充足睡眠与压力管理，体内激素环境更利于脂肪分解与能量分配。坚持温和而持续的生活方式调整，体脂会自然下降，体型改善更为持久健康。
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