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提高代谢主要与B族维生素密切相关，尤其是B1、B2、B6、B12和烟酰胺。
B族维生素是能量代谢过程中的关键辅助因子，直接参与碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量的生化反应。维生素B1帮助糖类转化为可用能量，维持神经与心脏功能正常运作。B2参与细胞呼吸链，影响能量释放效率。B6在氨基酸代谢和血红蛋白合成中发挥重要作用，支持肌肉氧利用能力。
维生素B12参与红细胞形成与神经系统维护，缺乏时易导致疲劳、精力下降，影响日常活动量与能量消耗。烟酰胺（B3）是辅酶的重要组成部分，支持细胞能量工厂的稳定运行。这些维生素协同作用，帮助身体更高效地利用食物中的营养。日常可通过全谷物、瘦肉、蛋类、豆制品和深绿色蔬菜等食物获取，维持代谢系统的顺畅运转。
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