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至少要30分钟以上。
现在认为，中到高强度的运动，如游泳、跑步、爬山、骑自行车等。只有运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。慢走达不到效果，但散步可以转移人的注意力，缓解抑郁或紧张情绪，达到缓解抑郁的效果。
内啡肽有类似吗啡的作用，能让人感觉特别舒服，特别开心，所以运动也会让人上瘾。人在运动后会享受到一种舒适放松的状态，如果一段时间不运动就会感觉不舒服。
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