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代谢差的人可重点补充B族维生素和维生素D来支持代谢功能。
B族维生素是能量代谢的核心辅助因子，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为可用能量的过程。维生素B1、B2、B6、B12等协同作用，帮助细胞高效利用营养物质，减少疲劳感。日常可通过全谷物、瘦肉、蛋类、豆制品和深色蔬菜摄取，饮食摄入不足时，适量补充复合B族维生素有助于维持代谢节奏稳定，支持身体正常运转。
维生素D不仅影响钙吸收，也与细胞能量转化和激素平衡密切相关。身体在阳光照射下可自行合成，也可从鱼肝油、蛋黄、强化奶类中获取。维持adequate维生素D水平有助于改善细胞对能量的利用效率。结合规律作息、适度运动和均衡饮食，营养素能更好发挥作用，逐步提升身体的代谢活跃度，增强日常精力与整体活力。
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