想要瘦脸和下巴，需要从饮食、运动、按摩、饮水和睡眠等多个方面入手，坚持下去，才能达到理想的效果。

1. 控制饮食

饮食是瘦脸和下巴的关键。要想瘦脸和下巴，就要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物，同时要注意控制食量。

2. 坚持运动

运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以促进新陈代谢，加速身体的代谢过程。建议选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。

3. 按摩脸部和下巴

按摩脸部和下巴可以促进血液循环，加速代谢，有助于瘦脸和下巴。可以用手指轻轻按摩脸部和下巴，或者使用按摩器进行按摩。

4. 喝足够的水

喝足够的水可以帮助排出体内的废物和毒素，促进新陈代谢，有助于瘦脸和下巴。建议每天喝8-10杯水，避免喝含糖饮料。

5. 注意睡眠

睡眠不足会导致身体代谢减缓，影响瘦脸和下巴的效果。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。