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睡眠不好时，食用一些具有安神助眠功效的食物，能在一定程度上改善睡眠状况。
牛奶是常见的助眠食物，富含色氨酸。色氨酸能在人体内转化为血清素，血清素可以调节情绪、放松神经，从而促进睡眠。睡前饮用一杯温牛奶，有助于身体和大脑逐渐进入放松状态，很多人坚持饮用后，睡眠质量得到明显提升。
香蕉含有丰富的镁元素，镁能使肌肉放松，缓解紧张情绪。同时，香蕉还含有一定的碳水化合物，能促使大脑分泌更多的血清素。吃香蕉如同给身体注入了一剂“放松剂”，帮助人们更好地入睡。而且香蕉易于消化，不会给肠胃造成负担。
燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维，能产生饱腹感，稳定血糖水平，避免夜间因饥饿或血糖波动影响睡眠。此外，燕麦中含有一些有助于调节神经系统的营养成分，对改善睡眠有积极作用。将燕麦煮成粥，在晚餐或睡前食用，能为良好睡眠奠定基础。
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