如果喝牛奶导致拉肚子，可以尝试喝低乳糖或无乳糖的奶制品，如酸奶或舒化奶。

有些人喝牛奶后会出现腹泻的情况，这通常是因为体内缺乏乳糖酶，无法分解牛奶中的乳糖，这种情况被称为乳糖不耐症。对于这类人群，选择低乳糖或无乳糖的奶制品是一个很好的解决方案。

酸奶是一个很好的选择，因为酸奶中的乳糖大部分被乳酸菌分解了，同时乳酸菌本身也会产生一些乳糖酶，有助于消化乳糖。此外，酸奶中的益生菌对肠道健康也有益处。

市面上还有一些特别针对乳糖不耐症患者设计的奶制品，如舒化奶。这些产品通过添加乳糖酶或其他技术手段，降低了乳糖含量或提高了乳糖的消化率，从而减少或避免了腹泻的发生。

当然，对于乳糖不耐症患者来说，除了选择合适的奶制品外，还可以注意少量多次饮用，避免空腹喝牛奶，以及搭配其他食物一起食用，这样也可以减轻乳糖不耐症的症状。如果症状较为严重，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。

在选择奶制品时，可以查看产品标签上的乳糖含量信息，或者咨询专业人士的建议，以确保选择到适合自己的产品。记住，每个人的体质和饮食习惯都有所不同，因此选择适合自己的奶制品是非常重要的。