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湿热体质推荐四神汤与土茯苓薏米龙骨汤。
四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实各20g）含淀粉酶抑制剂，减少湿气来源。搭配陈皮5g增强行气功效，能使尿液排出量增加30%。土茯苓50g+炒薏米30g+龙骨500g，其萜类化合物可抑制TNF-α炎症因子表达。
夏季推荐冬瓜连皮500g+薏仁30g+老鸭汤，冬瓜皮含钾量是果肉的3倍，利水不伤阴。加入玉米须20g可使尿酸排出量提升25%。痰湿重者加五指毛桃40g，补气化湿同步进行。
煲汤时间控制在1.5小时，过长会破坏茯苓多糖结构。每周饮用3次，配合每天30分钟八段锦，8周后体脂率平均下降2.3%。湿热体质忌加红枣、当归等温补药材。
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