3598
女性经常失眠可从生活习惯、心理调节与辅助手段三方面解决。
在生活习惯上，规律作息很关键，每天尽量固定上床、起床时间，让生物钟稳定，像晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，选厚窗帘遮光，用舒适床垫枕头。睡前1小时别碰电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌，还可睡前泡泡脚，促进血液循环助眠。适度运动也不可或缺，白天慢跑、练瑜伽30分钟左右，但别临近睡前剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。
心理调节同样重要，女性常因压力、焦虑、抑郁失眠，可通过冥想、深呼吸放松，比如每天睡前冥想15分钟，专注呼吸，排除杂念。也可找朋友倾诉、听舒缓音乐，释放情绪。若失眠严重，经上述方法效果不佳，可在医生指导下用药，像褪黑素或短效安眠药能短期改善。还可试试中医方法，艾灸神门穴、按摩头皮等，内外兼治，助女性摆脱失眠困扰。
0
广告
